Il corso è rivolto alle bambine tra i 6 e gli 11 anni, i requisiti richiesti sono la nuotata a dorso e l'impostazione dello stile libero.
Proponiamo due alleanamenti obbligatori, di un'ora e mezza, e un terzo allenamento facoltativo della durata di un'ora il sabato pomeriggio.
La prima parte dell'allenamento si svolge in palestra dove viene fatta la preparazione fisica: attraverso esercizi e giochi si vanno a potenziare quei muscoli necessari per l'esecuzione delle figure tecniche in acqua.
L'allenamento in acqua prevede una parte di tecnica del nuoto per perfezionare tutti gli stili, e una parte di di nuoto sincronizzato dove vengono insegnate le figure che poi verrano inserite nelle coreografie.
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